Hola chicos, ¿Qué tal
estáis???
Gracias por los comentarios
que estáis haciendo y por los videos y fotos que me estáis mandando al correo,
enhorabuena familia, sois unos crack!!!
Esta semana os propongo cuatro
posturas de yoga, son muy facilitas y están relacionados con animales o con la
naturaleza.
En estas posturas o también
llamadas “asanas” en yoga, es muy importante la respiración, aunque de ésta haremos
alguna práctica más adelante.
El yoga nos ayuda a conocer
nuestro cuerpo, a mejorar la coordinación, el equilibrio, a relajarnos…estos
son tan solo algunos beneficios de su práctica.
Para practicar estas
posturas, necesitamos:
Un poquito de espacio, ropa
cómoda, una alfombra o una esterilla y otro poquito de concentración y
paciencia. Acordaros de los equilibrios que hacemos en las clases de educación
física.
Primero debéis hacer las
posturas de una en una, luego, si queréis, podéis hacerlas por parejas (la 1ª
con 2ª y la 3ª con la 4ª) y por último unirlas todas.
Estas son las posturas que
os propongo,
1º. Postura de la Montaña (TADASAMA).
2ª. Postura del Árbol (VRKASANA)
3ª. Postura del Perro boca abajo (ADHO
MUKHA SVANASANA)
4ª. Postura del Niño ((BALASANA)
Cuando ya estéis preparados:
- Calentamos un poquito todas las partes del
cuerpo, cabeza, hombros, brazos, cintura, rodillas, tobillos…
- Hacéis un par de respiraciones profundas,
inspirando y expirando el aire lentamente, y a por ello.
Posición inicial. ponte de pie, estira bien la espalda y deja tus brazos relajados al lado de tu cuerpo.
1º. Coge aire (inspira) levanta los dedos de los pies y sube tus brazos por encima de la cabeza. Respira un par de veces.
2º. Por último, baja las manos junto al cuerpo.
Posición inicial: ponte de pie, estira bien la espalda y deja tus brazos relajados al lados de tu cuerpo.
1º.
Lleva la planta del pie derecho al interior de la pierna izquierda,
apóyala en el muslo y estira tus brazos hacia arriba como ramas. Respira un par de veces.
2º. Por último, baja tus manos por el centro del cuerpo hasta dejarlos al lado del cuerpo como al comienzo.
Debes repetirlo con la otra pierna.
Os dejo un enlace de la
postura del árbol, por si queréis echar un vistazo:
https://www.youtube.com/watch?v=JzgbhQsLvl0
Posición inicial: comienza en la postura a cuatro patas.
1º.
Clava los deditos de los pies en la esterilla y lleva el “culete” hacia
arriba y hacia atrás, maten fuerte las piernas y los brazos. Respira un par de veces.
2º. Por último, vete a la posición inicial (a cuatro patas).
Os dejo un enlace de la
postura de perro boca abajo, por si queréis echar un vistazo:
https://www.youtube.com/watch?v=TiTZ68TFvjs
Posición inicial: puedes comenzar a cuatro patas o sentado.
1º.
Baja el “culete” hacia los talones e inclínate hacia delante tocando
con la frente en el suelo. Los brazos pueden quedar estirados hacia
adelante o a los lados del cuerpo. Respira un par de veces.
2º. Por último, siéntate o levántate despacio.
¡Ah! y no os olvides de
estas posturas, porque más adelante, en otra semana, formarán parte de un
juego.
Aquí os dejo un cubo de las
posturas de yoga que habéis hecho y un mándala muy chulo para el que quiera descargarlo y
jugar.
Recordaros que si queréis y
os animáis podéis enviar dibujos, fotos o videos sobre vuestras prácticas a mi
correo.
Espero que hayáis disfrutado
de estas pinceladas de yoga y no te olvides de rellenar el cuestionario para
saber si te ha gustado.
Muchas gracias chicos y nos
vemos la próxima semana.
Hacer mención a la página
web Hippy Kids Yoga y a los libros de yoga de Kojakovic y de Inés Castel-Branco, de los cuales
he cogido parte de información y material para hacer esta entrada del blog.
